podciaganie a przedramie

Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 10 - Wyciskanie francuskie - 3 x 8 Grzbiet - Wznosy barków "szurugsy"- 5 x 10 - Wiosłowanie sztangą leżąc -4 x 10 - podciaganie sztangi w opadzie 3 x 10 - mc 3 x 10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojac „UCHWYt MŁOTKOW"- 3 * 10 - uginanie o [...]

Witam. Pewnie nie pierwszy i nie ostatni mam problem z mięśniami dwugłowymi. Ułożyłem sobie nowy plan, może to ruszy moje bicepsy. jak oceniacie Podciąganie podchwytem wąsko 10,8,6 Unoszenie ramion ze sztangą 10,8,8 Unoszenie ramion na przemian z hantlami 8,8,8 1. Przerwy 2 min ( cykl na masę) 2. Lepiej robić podciąganie 10,8,6 powtórzeń czy [...]

Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili i skorygowali mój plan treningowy który mam zamiar zacząć niebawem. Do tej pory ćwiczyłem FBW z dwoma planami A i B. Mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę około 70kg. Z suplementów do tej pory popijałem tylko gainera i białko oraz omega-3. Z tym treningiem mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl na kreatynie (mono [...]

Witam Was. Mam prośbe ocencie moja masówke ewlentulanie mnie wjedźcie że jest do du.py, wszystkie uwagi mile widziane ;) PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 3*12,10,8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 *Triceps 1)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na [...]

Witam, ćwiczyłem ok. roku, następnie zrobiłem przerwe również ponad rok. Można więc powiedzieć że jestem początkujący. Właśnie kończe robić ACT i myśle o takim planie na mase: Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8 [...]

Witam,proszę o ocenę mojego treningu,z góry dziękuje Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Arnoldki 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) PODCIĄGANIE [...]

Witam. najpierw ankieta ;] 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 92 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 113 -Udo: 64 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,9 roku 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 8-9 bedzie 11 [...]

Witam ;) Ostatnio przerabiałem przez 8 tygodni cykl kreatynowy, który na dniach się zakończy. Ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu: A: Przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie sprzed karku 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 3x10 B: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie wąsko 3x10 Ogólnie jestem z tych ostatnich tygodni [...]

[...] 2.Na Maszynie 4 serie na 10,10,8,8 3.MLOTKI HANTLAMI 2 serie na 10,10 PRZEDRAMIE WTOREK-plecy triceps 1.MARTWY CIAG 4 serie na 10,10,8,6 2.DROZEK 8 seri na max podciaganie 3.Wznosy hantlem 4 serie na 10,10,10,10 TRICEPS Wyciskanie na waskim uchwycie-4 serie na 10,10,8,8 wycskanie francuskie-4 serie na 10,10,10,10 MAszyna (nie wiem [...]

Witam wszystkich !! Mam małą prośbę... a mianowicie ułożyłem sobie trening na masę... zgodnie z Atlasem Ćwiczeń no i poczytałem kilka postów na forum... Mam 17 lat 64kg wagi ... ćwiczę niedługo - 2 miesiące. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi, barki (razem z kapturami) i brzuch Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie 12,10,8,6 [...]

Witam! Chciałbym poprosić bardziej doświadocznych ode mnie ludzi (czyli pewnie wszystkich) o ocenienie, dodanie poprawek,udzielenia rad co do planu który przedstawiam poniżej. Priorytet planu osiągnięcie masy. Układałem go sam więc proszę o wyrozumiałość:P Jest on ułoży na moje ograniczenia związane ze studencką siłownią na której nie ma tego [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan, który mam zamiar zacząć od początku października. Plecy: Podciąganie podchwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 MC 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielką na rozciągnięcie 4x8-12 Biceps: Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x8-12 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x12-15 Uginanie w oparciu o kolano 3x12-15 Klatka: [...]

[...] "wioslowanie" sztangielka w podporze na lawce poziomej) Sroda wolne Czwartek barki: -4 serie (10,10,12,12) wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie -4 serie (10,10,12,12) podciaganie sztangi wzdluz tlowia w waskim chwycie -4 serie (8,8,10,10) unoszenie sztangielek przed siebie -4 serie (8,8,10,10) unoszenie sztangielek bokiem Piatek biceps [...]

[...] - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 -podciaganie na drazku 3xmax -wioslowanie hantli w opadzie 3x 12-8 -przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 3x 10-6 - uginania na [...]

O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]

Czy ten plan jest najlepszy na mase??? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Pompki na poreczach - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie siedziac 3x12-8p 3. Prostowanie na wyciagu nadchwytem 2x12-8p WTOREK Nogi + Przedramię 1. [...]

proszę o wyrozumiałość jeśli są wypisane jakieś głupoty.. poniedziałek - wtorek *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 [...]

Witam, trenowałem push/pull ale nie było regeneracji po miesiącu ból stawów i przemęczenie, chciałbym spróbować splita. Sam sobie go ułożyłem a doświadczenia wielkiego nie mam więc proszę żeby ktoś z wiekszym doświadczeniem przeglądnął i podpowiedział co jest zle. Poniedziałek Klata i Biceps 1, WL 5x5 2. Skos góra 12,10,10,8 3. Hantle płaska [...]

Witam! Miałem prawie roczną przerwę w ćwiczeniu, tylko co jakiś czas chodziłem na siłownie.. jak ćwiczyłem miałem jeden cykl kreatyny. W styczniu mam zamiar zrobić cykl kreatyny, a następny marzecz lub kwiecień. Cel zdobycie do wakacji jakieś 15-20kg masy. Oto plan treningowy do poprawy. Trening Poniedziałek Klatka - Biceps wyciskanie plasko 12 10 [...]